Hoe om voedsel menu om gewicht te verliezen die het eten was heerlijk, niet te voelen constante honger en hebben een significant resultaat? De voorgestelde menu voor de week voor gewicht verlies kunt u om snel gewicht te verliezen en een goed gevoel.
De juiste menu voor het verlies van het gewicht
Volgens deskundigen-voedingsdeskundigen, voor een snelle gewichtsverlies dieet van calorieën is het te adviseren om te 1200, niet minder. Een volwassene, het consumeren van minder dan 1000 calorieën op een dag, gewoon schadelijk voor uw lichaam door het ontnemen van het minimum van de voedingsstoffen die nodig zijn voor de normale werking.
Merk op dat dieet menu om gewicht te verliezen, berekend op 1200 calorieën, geschikt voor mensen van gemiddelde lengte en bouwen, het leiden van een zittend leven en zelden betrokken bij de sport. Dit dieet is heel handig voor degenen die willen om gewicht te verliezen, maar wil niet om regelmatig naar de sportschool. Als je een volwassen vrouw met geen ernstige gezondheidsproblemen, kan je je houdt aan dit eten plan. Dieet, beperkt verbruik van 1200 calorieën in dag zal toestaan om gewicht te verliezen, zelfs degenen die de leiding hebben van een sedentaire levensstijl. In de samengestelde menu recepten voor het verlies van het gewicht zeer eenvoudig, maar de gerechten zijn een heerlijke smaak.
Voorbeeld menu voor het verlies van het gewicht
In deze wekelijkse maaltijd plan dat we hebben geprobeerd om het verzamelen van de meest eenvoudige recepten, die zijn geweldig in de smaak en plezierige maaltijden. Met behulp van dit programma kunt u maken en de menu ' s voor een maand voor het verlies van het gewicht. Op te lossen het resultaat zal u helpen bij de training minimaal twee keer per week. Het zal nuttig zijn om tijdens het dieet een multivitamine met calcium.
Verlies van het gewicht menu voor elke dag
In dit eten plan in de bereiding van gerechten met de gezonde voeding met een laag vetgehalte. Het concept van de "deel" in het menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies moet dit begrijpen: voedsel moet passen in een kleine diepe Kom (bowl) volume van 200-250 ml. het Menu van de dag voor het verlies van het gewicht gebalanceerd en voorzien van optimale hoeveelheden van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Dag 1
Ontbijt:
- een portie ontbijtgranen met magere melk;
- 1 banaan.
Lunch:
- een sandwich van verse tarwe brood met sla en Turkije vlees (100 g), gekruid met light mayonaise, de mosterd en peper;
- een stuk kaas "mozzarella";
- 2 kiwi.
Diner:
- 120 g gestoomde vis met een laag vetgehalte soorten (bijv., bot);
- 2 kleine tomaten, snijd ze in plakjes, bestrooi de bovenkant met de geraspte Parmezaanse kaas en licht gebakken in de oven of magnetron;
- 180 g gekookte broccoli;
- 180 g couscous;
- 120 g melk pudding.
Dag 2
Ontbijt
- het bereiden van een smoothie, door het te mixen in een blender, 240 ml magere melk, 1/2 banaan en 150 g verse bessen (bevroren);
- de helft van de engelse muffin ("muffin").
Lunch
- een portie groentesoep;
- wikkel ze in dunne lavash plantaardige schnitzel, een paar blaadjes sla en breng op smaak met een lichte saus;
- 150-180 ml magere yoghurt;
- 50 g van de druiven.
Diner
- 120 g kip vlees, zonder huid en graten en bak op de grill;
- 100 g witte bonen in tomatensaus;
- 3 kleine gekookte aardappelen op smaak met een beetje plantaardige olie en kruiden.
Dag 3
Ontbijt
- 3 eetlepels havervlokken van snelle bereiding giet 150 ml melk en koken in de magnetron, het toevoegen van een helft van een Appel gesneden, en 1 eetlepel honing.
Lunch
- bereiden kip salade: snijd 120 g kippenvlees, gekookt, zonder de huid 50 g rode druiven, voeg 1 eetlepel gemalen geroosterde amandelen, plaats op bladeren sla en breng op smaak met 1 eetlepel magere zure room en 1 eetlepel magere mayonaise;
- 1 banaan.
Diner
- 120 g gekookte garnalen;
- bak in de oven 1 aardappel, met de toevoeging van de saus "salsa" (3 eetlepels) mayonaise (1. eetlepel);
- 300 g gestoomde spinazie;
- het serveren van ijs met een laag vetgehalte.
Dag 4
Ontbijt
- snijd de helft van de engelse muffin, een dunne plakjes van de Appel en bestrooi met geraspte kaas (bij voorkeur laag vetgehalte) en gebakken in de magnetron (30 seconden in de "hoog");
- 180 g magere yoghurt, kunt u strooi de gemalen amandelen
Lunch
- een portie groente soep (tomaat, champignon, broccoli);
- broodje met rundvlees: wikkel ze in dunne lavash 80-90 gram rundvlees in dunne plakjes gesneden en geroosterd, sla, gesneden tomaten en breng op smaak met crème van mierikswortel en/of mosterd;
- 1 portie rauwkost;
- 1 peer.
Diner
- 100 g gekookte of gestoofde zalm;
- 1 portie salade: geraspte wortel en Appel, snipper de kool, voeg 1 theelepel suiker en een dressing van yoghurt of vetarme mayonaise;
- 150 g bruine rijst;
- 100 g van het blik ananas op eigen sap
Dag 5
Ontbijt
- een portie ontbijtgranen met magere melk (240 ml) met de toevoeging van bessen (100 g) en gemalen noten (1 eetlepel).
Lunch
- een stuk van tarwe brood met een plakje kaas met weinig vet van de variëteiten;
- ¼ Portie gebakken bonen;
- komkommer;
- 100 g magere kwark 5-6 plakjes Mandarijn.
Diner
- 100 g varkensfilet, gebakken in plantaardige olie;
- 1 Kopje pompoenpuree (u kunt seizoen met gemalen kaneel);
- 2-3 porties groene salade op smaak met 2 eetlepels vetarme sauzen;
- 120 g bevroren yoghurt en 100 g verse bessen.
Dag 6
Ontbijt
- gedroogd in de broodrooster een sneetje brood van boekweit meel met pindakaas en dun gesneden plakjes banaan;
- 240 ml melk 0,5 % - 1,5 % vet.
Lunch
- tuna roll: licht borstel met een dunne pita brood met light mayonaise en mosterd (naar smaak), wikkel het in een tortilla 60 g ingeblikte tonijn, blaadje sla, een paar ringen ui en komkommer;
- 100 g verse wortel;
- 180 g yoghurt;
- een halve banaan.
Diner
- jambalaya: meng ¾ portie gekookte rijst, 100 g maïs korrels, stukjes worst, kip of Kalkoen (60 g), 50 g rode bonen in blik, 70 g saus "salsa", om op te warmen.
- 2-3 porties van gestoomde spinazie;
- 1 Appel medium grootte.
Dag 7
Ontbijt
- de helft van de engelse muffin, 2 plakjes kaas, een plak tomaat;
- ½ Kopje gestoomde spinazie;
- 1 ei, gekookt "hard boiled" of "in de zak";
- 1 kleine grapefruit.
Lunch
- salade: meng 120 g blik zwarte bonen, 120 g Mandarijn (plakjes), fijn gesneden halve rode paprika, een paar dunne ringen rode ui en gevederde groene uien, breng op smaak met 1 eetlepel azijn, leg op de sla bladeren;
- een stuk van tarwe, gist-vrij brood als "pita";
- 1 peer.
Diner
- 120 g vis, gekookte of gegrilde;
- 1 aardappel, gebakken met een kleine hoeveelheid boter of margarine;
- 1 portie gestoofde courgette;
- 120 g ananas in blik in zijn eigen sap.
De juiste voeding
In het menu voor de week voor het verlies van het gewicht van verse ingrediënten en bijna geen convenience foods, sauzen en condimenten worden aanbevolen in matiging. In plaats van mayonaise is het beter om het gebruik van zure room of natuurlijke yoghurt. U kunt een heleboel recepten dieet sauzen die zal toevoegen originaliteit om het even welke schotel en voeg een heleboel calorieën. Dranken, kunt u gebruik maken van groene thee en mineraalwater zonder koolzuur. Sommige onnodig uitsluiten van een dieet van vlees en vis, te geloven dat het verliezen van de extra kilo ' s zal het makkelijker zijn. Als u de zorg over uw gezondheid en wilt om zich te houden aan de beginselen van een goede voeding voor gewichtsverlies menu moet bestaan uit producten met een hoog eiwitgehalte. Stukken vlees kiezen zonder vel (kip, Kalkoen) en zonder vet (rund, varken). Magere vis is licht verteerbaar, maar tegelijkertijd zijn voedzaam. Voldoende eiwit zorgt voor het behoud van de spiermassa en op de vetverbranding.